دسته : مقالاتتاریخ: ۱۳۹۷/۰۸/۲۲
هر دانش آموز چقدر به خواب نیاز دارد؟

هر دانش آموز چقدر به خواب نیاز دارد؟

سوال خیلی از دانش آموزا اینه که هر دانش آموزی چقدر به خواب نیاز دارد؟ بخصوص دانش آموزان پایه دهم ، پایه یازدهم ، پایه دوازدهم که کنکور هستند

ساعت بیولوژیک بدن، همان ساعت درونی بدن شما است که زمان خواب و بیداری شما را مشخص خواهد کرد

ساعت بیولوژیک به شما کمک می‌کند تا فعالیت خود را در ساعات روز افزایش داده و در تاریکی شب از شدت آن بکاهید و استراحت کنید.
اهمیت خواب در انسان بر کسی پوشیده نیست،

بخصوص شماهایی که فعالیت فکری انجام می‌دهید، بیش‌تر از قبل به خواب منظم نیاز دارید.

هر دانش آموزی چقدر به خواب نیاز دارد؟

مزایای خواب مفید

تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون‌ها و حفظ کارآوری سیستم عصبی بدن ، ساماندهی یادگیری و حافظه اشاره کرد.

نیاز به خواب در سن های مختلف، متفاوت است.

نوزادان به خواب بیش‌تری نیاز دارند، به همین دلیل معمولا از ۲۴ ساعت در شبانه روز، ۲۰ ساعت در خوابند.

ولی نیاز آنها با افزایش پیدا کردن سن آن‌ها کاهش پیدا می‌کند.

تا اینکه در دوران نوجوانی به ۸ ساعت در شبانه روز کاهش پیدا می‌کند که البته در افراد مختلف متفاوت می‌باشد.

اثرات کمبود خواب

با توجه به اهمیت خواب می‌توان گفت: کم‌خوابی و بی‌خوابی صدمات جبران ناپذیری را به فرد وارد خواهد کرد

کاهش توان یادگیری و تمرکز فرد،

سخت بلند شدن از خواب و چرت زدن در طول روز، احساس خستگی و بی‌حوصلگی

و بدرفتاری و افزایش حساسیت‌ پذیری و کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن

همچنین کم خوابی میتواند احتمال افزایش بیماری در فرد را افزایش دهد.

هر دانش آموزی چقدر به خواب نیاز دارد؟

ساعت درونی بدن چقدر است

همان طور که در ابتدای مقاله گفتیم،

ساعت درونی بدن زمان‌بندی مشخص و معینی دارد،

اما از فردی به فردی دیگر تفاوت دارد.

  • یک سیکل شبانه‌روزی بدن به شرح زیر می‌باشد:

شش _ هفت صبح: دمای بدن افزایش می‌یابد. سرعت سوخت و ساز بدن حداکثر است.

ده _ یازده صبح: حداکثر هوشیاری و بهترین زمان برای یادگیری و حفظ مطالب در حافظه‌ی کوتاه‌مدت.

دوازده _ یک بعد‌از‌ظهر: حداقل میزان انرژی و درجه‌ی حرارت بدن و آدرنالین کاهش می‌یابد. احساس خواب‌آلودگی نیم‌روزی اتفاق می‌افتد.

سه بعد‌از‌ظهر: دمای بدن و آدرنالین مجددا افزایش می یابد. بهترین زمان برای یادگیری و به خاطر‌سپاری مطالب در حافظه‌ی بلندمدت است.

پنج تا هفت بعد‌از‌ظهر: درجه‌ی حرارت بدن و آدرنالین به اوج خود می‌رسند. بهترین زمان برای فعالیت بدنی و ورزشی است.

نه شب: ملاتونین افزایش می یابد و سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد.

ده شب: خواب‌آلودگی به اوج خود می‌رسد.

سه _ پنج صبح: سطح هورمون‌ها و دمای بدن به حداقل خود می‌رسد و خواب عمیق است.

حالا تقریبا میدانید که هر دانش آموزی چقدر به خواب نیاز دارد؟ اما ادامه مطلب خیلی بیشتر به شما کمک میکنه

هر دانش آموزی چقدر به خواب نیاز دارد؟

در واقع می‌توان گفت که اوج خواب‌آلودگی در ساعات سه تا شش صبح و دو تا چهار بعد‌از‌ظهر می‌باشد.

اوج هوشیاری نیز در ساعات ۹ تا ۱۱ صبح و ۸ تا ۱۰ شب می‌باشد.

البته با شروع فصل سرما، خواب‌آلودگی و رخوت و سستی افزایش می‌یابد

و حتی میزان خورد و خوراک بیش‌تر شده،

در نتیجه اکثر افراد دچار اضافه وزن میشوند و به دلیل سرما، فعالیت بدنی کاهش می‌یابد.

پس بهتره مراقب وزن و سلامتی خودمان باشیم.

با توجه به مطالب بالا بهتر می‌توانید کارهای روزانه‌تان را برنامه‌ریزی کنید تا از بیش‌ترین کارآیی و بازدهی برخوردار شوید.

یادتون باشه در شبانه روز کمتر از ۶ ساعت و بیش‌تر از ۸ ساعت نخوابید.

همچنین بهترین زمان خواب بین ساعات ۱۰ شب تا ۶ صبح است. همچنین هیچ وقت زمان خواب خود را جابه‌جا نکنید؛
یعنی صبح‌ها بخوابید و شب‌ها بیدار بمانید زیرا وقتی در شب می‌خوابید، هورمون ملاتونین و هورمون رشد ترشح می‌شود که این اتفاق وقتی در روز بخوابید، نمی‌افتد